骨盆底肌與性功能改善
骨盆底肌訓練的目的是強化骨盆底肌肉群。透過提升這些肌肉的力量，可以更好地支撐和控制膀胱及腸道功能。這項訓練能夠有效管理及預防尿失禁與糞便失禁，同時有助於防止或改善因骨盆底肌肉鬆弛所導致的膀胱、子宮或腸道下垂問題，更重要的是能顯著提升性能力。根據臨床數據，約有七成勃起功能障礙患者透過持續練習骨盆底肌訓練，成功增強了勃起功能，有效改善了勃起障礙（ED）問題，並大幅減少了對威而鋼的需求用量。
由此可見，骨盆底肌訓練作為替代威而鋼的安全健康方式，正受到越來越多男性的青睞。
認識骨盆底肌
骨盆底肌位於骨盆底部，支撐著膀胱、大腸等重要器官。當我們排尿、排氣或排便時，骨盆底肌會處於放鬆狀態；而控制尿液、防止滲漏或阻擋氣體的肌肉也正是骨盆底肌。
骨盆底肌強健的人，下體血液循環因肌肉組織更為發達，血管周邊組織的新陳代謝效率提升，創造出更健康的環境，進而擁有更佳的血液供應能力。這與威而鋼等勃起功能障礙藥物的作用原理相似，都能幫助陰莖更容易勃起。研究顯示，持續練習三個月後，能有效降低威而鋼的使用劑量——原本每次服用100mg可減至50mg，50mg可減至25mg；更有許多人因此完全擺脫對威而鋼的依賴，依然能維持良好的勃起能力。
認識威而鋼的醫學應用
威而鋼在心血管領域的應用正在持續研究中。
醫學界對中年男性勃起功能障礙的關注與探討。
感受骨盆底肌的位置：在早晨首次排尿時，嘗試中斷尿流，仔細感受正在用力的肌肉，那就是骨盆底肌。請注意，這個方法不宜經常使用，因為每次小便時刻意中斷尿流可能造成不良影響。
如何進行骨盆底肌訓練
骨盆底肌訓練簡單來說就是透過收緊與放鬆的動作來鍛煉骨盆底肌肉。這項訓練非常容易執行，而且可以在任何場合、任何時間悄悄進行，旁人不會察覺。
執行骨盆底肌訓練的步驟如下：
（1）首先，像要中斷排尿一樣收緊骨盆底肌，並保持這個姿勢5秒鐘。關鍵在於只收緊骨盆底肌，而不是周圍的其他肌肉。訓練時請保持正常呼吸，避免憋氣。可以大聲數數來幫助維持正常呼吸节奏。保持5秒鐘後，慢慢並完全放鬆肌肉5秒鐘。每天至少重複這個過程10次，每天執行3次以上。
在訓練過程中，可能會感到骨盆底肌疲勞。如果出現這種情況，建議先休息片刻再繼續練習。
（2）進行訓練時，請勿使用腹部、腿部或臀部的肌肉。鍛煉這些輔助肌肉對於恢復泌尿控制或改善性能力並沒有幫助。
（3）隨著練習的深入，應該逐漸增加收緊和放鬆骨盆底肌的時間。一開始從5秒開始，然後每週慢慢增加，直到能夠持續收緊並休息10秒。
（4）變換姿勢進行訓練。不僅可以站立操作，坐著、平躺、趴下甚至是跪姿都可以練習。
（5）當感覺自己的控制力已經有明顯進步時，可以嘗試在保持骨盆底肌收緊的狀態下，進行深蹲、弓步、跳躍等簡單運動。
可能出現的不適感
骨盆底肌訓練不應該造成疼痛，大多數人會覺得收緊和放鬆骨盆底肌是相當輕鬆自然的動作。然而，如果在訓練過程中使用了錯誤的肌肉，可能會感到不舒服。
如果在做完訓練後出現背部疼痛或胃痛，可能是用力過度，使用了腹部或背部肌肉而非骨盆底肌肉；如果在訓練後感到頭痛，則可能是因為胸肌緊繃並不自覺地憋住了呼吸。
如有任何疑問，建議諮詢專業醫師。必要時可與醫療團隊討論骨盆底物理治療的選項，這種專業治療方式能夠幫助解決膀胱、腸道或骨盆區域可能存在的各種問題。
